TOP THỰC PHẨM GIÚP SỮA MẸ ĐẶC, MÁT, GIÚP CON NHANH TĂNG CÂN

Với trẻ sơ sinh, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất. Sữa mẹ sánh đặc, mát lành và thơm ngọt sẽ thúc đẩy tốt cho sự phát triển của con, con mau chóng lớn. Vậy ăn gì để sữa mẹ đặc, mát, giúp con tăng cân, mẹ tham khảo ngay Top thực phẩm Hoàng Uyển gợi ý dưới đây nhé!

1. Lá đinh lăng

Lá đinh lăng có tính mát, chứa nhiều dưỡng chất tốt như saponin, vitamin B, vitamin C, hơn 20 loại axit amin, chất chống oxy hóa, phốt pho, kali, sắt, kẽm và nhiều vi chất tốt khác… Đinh lăng không chỉ là thực phẩm lợi sữa mà nó còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể cho các mẹ sau sinh. Mẹ có thể sử dụng lá đinh lăng theo nhiều cách như nấu canh tôm, nấu sườn, hầm gà, nấu nước uống,...

2. Chuối 

Chuối chứa hàm lượng dinh dưỡng cao vitamin B6, mangan, vitamin C, kali, protein, axit folic... được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao là thực phẩm lợi sữa mà không lo tăng cân. Ngoài ra, cơ thể mẹ sau sinh sẽ bị thiếu máu do mất máu nhiều trong quá trình sinh nở nên cần bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt như chuối. 

3. Mướp

Một trong những tác dụng lớn nhất của mướp là chúng giúp tăng tiết sữa, giúp mẹ cung cấp nguồn sữa dồi dào cho con. Đồng thời, mướp cũng có thể làm giảm căng tức ngực và tắc tia sữa. Mẹ có thể chế biến mướp thành nhiều món ăn như mướp xào, canh mướp hoặc luộc.

4. Rau ngót 

Trong rau ngót có chứa hàm lượng sắt dồi dào, vitamin A, C, nhiều đạm sẽ tăng chất lượng sữa mẹ. Đồng thời, việc bổ sung rau ngót trong bữa ăn còn giúp đẩy sản dịch sau sinh ra ngoài cơ thể nhanh hơn.

5. Đu đủ

Đu đủ chín rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt khi ăn đu đủ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone oxytocin làm tăng lượng sữa tiết ra. Hơn nữa, bổ sung đu đủ trong bữa ăn còn giúp mẹ sau sinh cải thiện hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, hạn chế tình trạng táo bón.

6. Nước gạo lứt đỗ đen rang

Trong gạo lứt và đỗ đen đều giàu chất dinh dưỡng như chất đạm, chất xơ, các axit  cùng nhiều nguyên tố vi lượng như sắt, glutathione, selen, canxi, magiê, natri và kali. Với hàm lượng đa dạng chất dinh dưỡng thì thật dễ hiểu khi nước gạo lứt đỗ đen rang được xếp hàng đầu trong danh sách thực phẩm giúp sữa mẹ đặc và mát hơn.

7. Hoa chuối

Hoa chuối hầm giò, hoa chuối nấu tôm, hay nấu chung với cá chép đều là món ăn nằm trong thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh được nhân gian truyền lại. Hoa chuối có thể giúp tăng tiết sữa mẹ, đồng thời hoạt chất ethanol trong thực phẩm này còn hỗ trợ làm lành vết thương sau sinh nở, ngăn ngừa các nguy cơ nhiễm trùng.

8. Nước lá bồ công anh

Theo Y học cổ truyền, lá cây bồ công anh có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và làm mát gan. Không dừng lại đó, lá cây bồ công anh rất dồi dào protein, cùng những khoáng chất như canxi, sắt, vitamin A, vitamin C, các loại vitamin thuộc nhóm B, qua đó giúp cho sữa mẹ đặc, chứa nhiều hơn các chất dinh dưỡng và giúp bé  tăng cân nhanh.

9. Móng giò

Móng giò một trong những loại thực phẩm nổi tiếng lợi sữa ở Việt Nam và các nước Châu Á khác. Trong móng giò có chứa lượng chất chất béo động vật cao nên khi ăn nhiều sữa mẹ sẽ béo hơn. Bác sĩ khuyến khích chỉ nên ăn móng giò từ 1 - 2 bữa/tuần, chế độ ăn nên có sự kết hợp đa dạng các loại thực phẩm lợi sữa khác. 

10. Thì là

Sử dụng thì là không chỉ giúp lượng sữa tiết ra nhiều hơn mà còn giúp mùi vị của sữa mẹ thơm ngon, kích thích bé bú lâu hơn. Với thì là, mẹ được khuyên sử dụng thường xuyên trong quá trình cho bé bú bằng các cách chế biến như sao khô để pha trà hoặc dùng nêm các loại canh, cháo.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm như: thịt nạc, khoai lang, rau khoai lang, nước vừng đen, cháo/canh đu đủ xanh, rong biển, bí ngô, quả sung, rau đay, yến mạch, chè vằng, củ sen, cá chép.... có thể bổ sung và làm đa dạng hơn khẩu phần ăn hàng ngày giúp sữa mẹ đặc mát, con tăng cân.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ, vì vậy trong mỗi chế độ ăn việc chọn thực phẩm là điều rất quan trọng. Hy vọng với gợi ý về thực phẩm tốt cho sữa mẹ trên đây sẽ phần nào hỗ trợ mẹ trên chặng đường đầu tiên đồng hành cùng con khôn lớn.